Actividades de mejora de la resistencia

Resistencia Aeróbica:

• Juegos:

-Quitarle la cola al burro.En este juego cada alumno tiene que colocarse un pañuelo en los pantalones, a una señal hay que quitar dichos pañuelos a los demás y evitar que a uno mismo nos lo roben,gana aquel que haya robado más.

Yo he legido este juego porque éste suele tener una duración prolongada (más de 3 minutos),su intensidad es baja o media y el oxígeno que llega a los músculos es adecuado para realizar el juego. 

•Sistema de entrenamiento: 

-Fartlek hay que correr de forma continua, pero variando el ritmo de la carrera en distintos tramos de la misma durante 20 ó 40 minutos.

Se trata de un método continuo de entrenamiento de resistencia aeróbica aunque también puede ser anaeróbica si se hace a una intensidad alta.

Yo lo he elegido porque su durancion es prolongada,con una intensidad meida o baja y no se tranaja con déficit de oxígeno.

Resistencia Anaeróbica:

•Juegos:

-Course navette o prueba del pitido,suenan unos pitidos cada cierto tiempo y el sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido al ritmo indicado este pitido va acelerándose progresivamente. 

Yo he elegido este juego porque pienso que la intensidad con la cual se realiza el juego es muy alta y con poco oxígeno, es decir, éste no es suficente para llevar a cabo la actividad, se trata de un déficit de oxígeno.

•Sistema de entrenamiento:

-Circuit training o circuito por estaciones,se realizan una serie de ejercicios para trabajar diferentes partes del cuerpo, ordenándolos de forma racional (no trabajar las mismas zonas o grupos musculares en dos estaciones consecutivas).

Se trata de un método fraccionado de resistencia anaeróbica.

Yo lo he legido porque su duacion es corta (entre 20 y 40 segundos),se realiza a una mayor intensidad y menor número de repeticiones y ejercicios,además se trabaja con un bajo nivel de oxígeno.