Bailes urbanos: Break Dance y Popping

Break dance

Es un baile que combina una serie de movimientos aeróbicos y rítmicos, influenciados desde bailes aborígenes, artes marciales, gimnasia, y el funk. La lista de los movimientos es enorme y requiere gran dedicación y disciplina para llevarse a cabo. Los movimientos del B-boying se pueden clasificar en 4 ramas: estilo o Top Rock(baile de arriba), footwork(trabajo de pies), power moves (movimientos de poder) y freeze(te congelas en una postura)

Estas son las cuatro clases de movimientos.

-Top rocks: Se trata de seguir el ritmo de la música y moverse a base de algunos pasos y ejercicios pre-establecidos lo que lo convierte en una parte muy difícil (es muy necesario el toprocking ya que en este viene el estilo de cada uno y esto lo representa, un buen estilo se hace muy difícil de conseguir, hay que tener mucha disciplina y pasión) cabe destacar que en el toprocking las manos forman una parte muy importante puesto a que modifican el estilo. Algunos pasos de toprock son: el Indian Step, Salsa Step, Brooklyn Step y Battle Rock.

Las caídas y bajadas (transiciones) al nivel del suelo se llaman drops.

-Footworks o potros: Son los pasos de baile que se hacen en el suelo con las manos y pies. Los pasos más sencillos apoyan la mayoría del peso en los pies  y los más complicados en las rodillas y brazos. En el footwork es muy importante la creatividad, las combinaciones son muy dependientes del estilo del B-boy, cada B-boy tiene sus propios footworks, aunque existen algunos ejercicios que le ayudan a poder crearlos. Entre ellos están: 7-step, 6-step, 5-step, 4-step, 3-step, 2-step , 1-step, middle swipes, babylove, pretzels, cc's…

-Power moves: Son movimientos muy difíciles y espectaculares que requieren bastante capacidad física y control del cuerpo. Este estilo de breakdance se basa en movimientos continuos donde se aplica fuerza, giros, equilibrio o velocidad. Algunos de ellos son el Windmill, Munchmill, Flares, Airflares, Halos, 1990's y 2000's,entre los mas conocidos, aunque hay mas.

-Freezes: Son los movimientos en los que el B-boy se "congela" durante un momento al ritmo de la música. También son de los más difíciles, requieren sobre todo equilibro y amplitud de movimiento. Existen los freezes de aire (airfreezes) los cuales se mantiene el cuerpo quieto en el aire y con un mínimo apoyo en el suelo. Además están los freezes de suelo los cuales los mantiene el cuerpo por un nivel bajo,en posiciones normalmente con la cabeza apoyada en el suelo. Algunos de los movimientos son el babyfreeze, handstand, airchair, chair, nikefreeze, crap freeze, freeze turtle y ttc. Aunque sean movimientos "congelados", tambien existen algunas variaciones en las cuales mantienes el equilibrio mientras giras o das botes, dado el airchair spin o handhop, entre los más conocidos. Al igual que pasa con todos los pilares del baile, estos movimientos son adaptados con cada B-boy a su gusto, variando la posición de piernas y brazos, o incluso creando tus propios movimientos.

Popping

El popping es un estilo de baile callejero donde se contraen los músculos del cuerpo lo que crea un efecto como “robótico” a la hora de que se contraen como un reflejo de nervios o “pop” y “hit

El bailarín que lo realiza se hace llamar comúnmente “Popper”. Este baile requiere una gran coordinación y control segmentario de todo el cuerpo, tiene muchísimos pasos básicos muy técnicos y que requieren de muchísima práctica, cuando un popper tiene nivel puede realizar movimientos que den un increíble efecto óptico.

Movimientos:

-Animation: utiliza movimientos similares al Strobing y al Robot para dar la sensación de que el bailarín está siendo animado por fotogramas.

-Animatronics: similar al "Botting", pero se "golpea" al final de cada movimiento.

-Electric Boogaloo: da la impresión de que el cuerpo no tiene huesos. Utiliza movimientos circulares en varias partes del cuerpo, como en la cintura, rodillas y cabeza. También se suele combinar con disociaciones.

-Bopping: se saca el pecho hacia delante y luego se vuelve a la postura normal. Tiene una variante, Chest Bop, que consiste en movimientos rápidos del Bopping, por lo que le da aún más efecto al movimiento.

-King Cobra: solo que se mueve el pecho en movimientos circulares, imitando a una cobra.

-Crazy legs: consiste en mover rápidamente las piernas, lo que incluye mover circularmente las rodillas y los pies.

-Stopping: se realiza un paso y repentinamente se para. Se suele combinar al principio o al final de cada uno de los demás movimientos.

-Fast forward: se trata de moverse más rápido de lo normal, como al darle a la opción "forward" en una película.

-Flexing: el bailarín usa la flexibilidad de los brazos dando la sensación de tener el hombro dislocado. También es conocido como "Bone-Breaking".

-Floating, gliding y sliding: movimientos de pies que dan la sensación de que el bailarín está flotando en el suelo o que los pies del bailarín andan mientras éste realiza otros movimientos. Uno de los movimientos más conocidos es el backslide.

-Fresno: esta técnica es la más básica del Popping. Consiste en moverse de lado a lado "golpeando" en cada cambio de dirección con el brazo y la pierna.

-Liquid dancing: crea ilusión, ya que consiste en movimientos fluidos con los dedos, las manos y los brazos. A menudo se suele relacionar con el Waving.

-Miming: este estilo se basa en actuar como un mimo, utilizando principalmente las manos. Se suele usar para contar una historia mientras se baila.

-Old Man: andar con dificultad con una pierna "deformada", imitando a un hombre mayor.

-Puppet: moverse como una marioneta atada a una cuerda, es decir, como si fuesemos controlados.

-Robot/botting: imitar a un robot y crear efectos hidráulicos. Es inexpresivo y no necesariamente realiza contracciones musculares, sólo paradas.

-Scarecrow: imitar a un espantapájaros, por cual se toma como modelo al espantapájaros de El Mago de Oz.

-Slow motion: moverse lentamente dando la sensación de estar en una cámara lenta.

-Strobing: dar la impresión de que el bailarín se mueve por fotogramas. Para hacerlo, el bailarín tendrá que hacer movimientos normales y unirlos con movimientos rápidos, cortos, y Stop & Go (parar y seguir).

-Ticking: hacer Strobing solo que más rápido de lo normal, con "golpes" rápidos y fuertes.

-Toyman: moverse como figuras de acción, a lo G.I. Joe.

-Tutting/King Tut: hacer encajar brazos, manos y dedos. Se trata casi como de un puzzle.

-Twist o flex: mover el cuerpo al tiempo, dando la sensación de que el cuerpo se está doblando.

-Vibrating: hay que tensar fuerte los músculos haciendo que vibren.

-Walk-out: dar pasos combinándolos con otros movimientos. Se utiliza para cambiar de posiciones.

-Waving: movimientos fluidos que dan la apariencia de que una ola viaja a través del cuerpo. Normalmente se mezcla con Liquid dancing.

Otras técnicas son: Sidewalk, airwalk y el moonwalk (El moonwalk original consiste en crear la ilusión de "flotar" en vueltas sobre uno mismo. Se le conoce más como circle slide).

Natación.Profundización

Principios Hidrodinámicos

Son:

1.-FLOTACIÓN

La flotación es la capacidad de un cuerpo para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua. Según Hay (1982) cuando un cuerpo se encuentra dentro de un líquido está sometido a dos fuerzas verticales:

- EL PESO

- LA FLOTACIÓN O EMPUJE

El que un cuerpo flote o se hunda depende de la magnitud relativa de estas dos fuerzas  de igual dirección y sentido contrario.

*Si la fuerza de flotación es mayor que el peso: el cuerpo flota

*Si la fuerza de flotación es menor que el peso: el cuerpo se hunde

*En el caso en que las dos tienen el mismo valor: el cuerpo permanecerá en equilibrio, sin ascender o descender, a no ser que una fuerza externa actúe sobre él.

La magnitud de la fuerza de flotación, depende del Principio de Arquímedes (Un cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empuje vertical y hacia arriba, igual al peso del fluido desalojado), es igual al peso del agua que ha sido desplazada por el cuerpo parcial o totalmente sumergido.

El que un cuerpo se hunda o flote depende de dos factores: el peso (o masa) y el volumen de su cuerpo. Estos dos factores juntos definen la DENSIDAD

D = MASA/VOLUMEN

Un cuerpo con una gran masa y pequeño volumen tiende a no flotar, un cuerpo con una masa pequeña y volumen grande tiende a hacerlo.

En el caso de sustituir en la relación anterior la masa por el peso (masa x gravedad) nos referiremos al término PESO ESPECÍFICO

Peso específico (Pe): es relación existente entre el peso del cuerpo y el peso de un volumen de agua igual al del cuerpo.

• En Inspiración: el Pe del cuerpo suele ser menor que 1, por lo tanto: el cuerpo flotará.

• En Espiración: el Pe suele ser mayor que 1, por lo tanto: el cuerpo no flotará (Pe del agua = 1)

El equilibrio se consigue cuando el Centro de Gravedad (C.G) se encuentra por debajo del centro empuje o flotación (C.F) y en la misma vertical. En el caso en que no estén alineados la Fuerza de empuje y el Peso formarán un par de fuerzas que provocarán la rotación del cuerpo hasta que alcance el equilibrio.

C.G: el punto de aplicación de la fuerza de gravedad. Corresponde a la 5ª vértebra lumbar.

C.F: el punto de aplicación de la fuerza de flotación o empuje. Corresponde a la 1ª vértebra lumbar.

Las variables que inciden en la flotación pueden ser:

- Elevar el Centro de Gravedad del cuerpo.

- Aumentar el volumen (mediante la inspiración).

- Densidad del cuerpo (% de grasa, % muscular, % de huesos).

- Edad.

- Sexo.

- Raza

- Densidad del agua.

- El equilibrio.

- Fuerza de Gravedad.

- Fuerza de Flotación.

- Presión atmosférica.

Podemos decir que existen dos clases de flotación:

-Flotación dinámica

-Flotación estática.

La primera se produce durante el desplazamiento en el agua, es decir, mientras se nada, pero también se puede dar cuando no existe desplazamiento y se aplican determinadas fuerzas, como por ejemplo, los waterpolistas con movimientos de piernas o las nadadoras de natación sincronizada. La flotación estática se produce cuando no existe movimiento alguno.

2.- LA PROPULSIÓN

Es la fuerza que realiza el nadador con brazos y piernas para avanzar hacia delante, venciendo la resistencia del agua. Aunque los expertos en biomecánica de la natación, todavía no se ponen de acuerdo al respecto, algunos de los conocimientos que hasta el momento  explican esta acción son:

La fuerza propulsiva es la resultante de la interacción de dos fuerzas, la de reacción y la de elevación, la primera consecuencia de la 3ª Ley de Newton y la segunda debida fundamentalmente al Principio de Bernoulli.

Principio de Acción y Reacción: si un cuerpo ejerce una fuerza sobre otro cuerpo (acción), éste reacciona de modo que el segundo ejerce sobre el primero una fuerza igual y contraria (reacción). Siendo:

- acción: brazos y piernas que empujan el agua

- reacción: el agua proporciona una fuerza contraria que ayuda al avance del nadador. Esta fuerza está relacionada con la resistencia que ofrece la zona propulsiva al agua.

Teorema de Bernoulli: cuando mayor es la velocidad de un fluido sobre una superficie dada, menos presión creará en esa superficie. La velocidad es mayor cuando más se estrecha la sección del fluido. Debido a la forma de la mano (cuya semejanza a un ala de avión es evidente) se produce una mayor presión bajo la palma que sobre el dorso.

La fuerza propulsiva tendrá como componentes, por tanto: la fuerza de reacción y la fuerza de elevación (perpendicular a la del movimiento de la mano).

El nadador debe evitar, en lo posible, la pérdida de velocidad de desplazamiento durante las fases del ciclo motor. Las aceleraciones constantes en el desplazamiento producidas por una propulsión discontinua, hacen que sean necesarias unas fuerzas adicionales para vencer la inercia tras el descenso de velocidad.

El estilo de braza es el único en el que la acción de las piernas contribuye en un 50%, o más en algunos casos. Mientras que en el resto de estilos la contribución propulsiva de las piernas no es tan fácil de ver, y de existir es muy pequeña en comparación con los brazos. Su principal acción es la estabilización, colocando al cuerpo en la posición más hidrodinámica y compensando la acción de los brazos.

El trabajo de propulsión se basa en las extremidades inferiores. La propulsión constituye un 30% de piernas y un 70% de brazos.

Clasificación de las propulsiones:

-Propulsión de piernas (en función del movimiento)

a) Batido: El Tobillo esta en flexión plantar. Podemos diferenciar entre simultáneo (crol, espalda) y alternativo (mariposa).

b) Patada: El tobillo está en flexión dorsal (en ambas piernas).

c) Tijera: Combinación de dos acciones de las piernas: una pierna tobillo flexión plantar y la otra el tobillo en flexión dorsal. Una realiza batido y la otra efectúa patada.

-Pedaleo: se trata de una acción del tobillo en flexión dorsal. La posición que debemos mantener es la vertical.

-Braceo: en general, produce la mayor parte del empuje. Los mejores nadadores no solamente generan empuje al empujar el agua hacia atrás, sino que también moviendo las manos y los brazos como una hélice propulsora.

El brazo se mantiene recto mientras se mueve en un círculo completo, con la mano plana. La ventaja de esto es que el agua que está inmóvil ofrece más resistencia que el agua que ya se está moviendo hacia atrás.

El movimiento estilo rueda hidráulica o hélice propulsora crea sustentación y empuje. En este caso la sustentación aumenta el empuje. Para visualizar esto de una mejor manera, imagina que el brazo del nadador tiene la forma de un perfil aerodinámico (o un ala). Conforme el brazo se mueve a través del agua, se crea sustentación que hace que el cuerpo se eleve acercándose más a la superficie del agua. Esto reduce la fuerza de resistencia. Así pues, aunque el nadador se mueve de derecha a izquierda, su mano se mueve de arriba para abajo, y la fuerza de sustentación hace que el empuje aumente. De esta manera, el braceo de los nadadores llega a asemejarse a la hélice de un aeroplano. Estudios realizados con nadadores de calibre olímpico muestran que esto es realmente lo que sucede.

Esta misma fuerza de sustentación se genera cuando uno trata de mantenerse a flote en el mismo lugar. Sólo que cuando esto sucede, uno no empuja el agua hacia abajo sino que más bien mueve las manos de un lado a otro cerca de la superficie. Al mismo tiempo, las piernas y los pies hacen movimientos similares. Esto resulta en la producción de sustentación que es lo que mantiene la cabeza del nadador fuera del agua

-Pataleo: tiene dos propósitos. El primero es aumentar el empuje y el segundo conseguir estabilidad. Es importante mantener los pies el agua. Cada vez que los pies del nadador salen y entran al agua, arrastran consigo un poco de aire, aumentando la fuerza de resistencia y reduciendo el empuje.

Los mejores nadadores recorren distancias más grandes moviendo los pies de tal forma que produzcan la misma fuerza de sustentación que logran con sus manos. Esto es mucho más difícil de visualizar a menos que observemos con atención el pataleo que acompaña al nadar de pecho. Este tipo de pataleo es el que más asemeja a los movimientos que se realizan con las piernas mientras se flota en el agua. Cuando se está flotando, las piernas se mueven a través del agua de manera similar a los brazos para producir una fuerza de sustentación.

Cuando un nadador hace girar su brazo a través del agua debe tener cuidado de no torcer el cuerpo. Esto hace que aumente la resistencia de presión ya que el cuerpo se hace menos aerodinámico. Un pataleo apropiado ayuda a mantener el cuerpo aerodinamizado, de tal modo que se logra reducir la fuerza de resistencia.

En el estilo libre (nadar de pecho), hay tres tipos de pataleos:

*El pataleo de seis golpes (six-beat): es el preferido por los esprínter (aquellos nadadores que recorren una distancia corta a gran velocidad).Puede ayudar a que el cuerpo del esprínter se eleve un poco más en el agua,

*El de dos golpes (two-beat). Tiene un efecto estabilizador al mismo tiempo que conserva la energía del nadador de grandes distancias

*El de dos golpes cruzado.

Cualquiera de las dos formas de pataleo de dos golpes es utilizada por los nadadores que recorren grandes distancias. Sin embargo, no hay pruebas que un pataleo sea mejor que el otro.

El pataleo del estilo mariposa también se conoce como pataleo estilo delfín, puesto que es similar al movimiento de la cola de un delfín.

3.-RESISTENCIA.

La resistencia es una fuerza con la misma dirección y sentido contrario al avance, de manera que dificulta o impide el desplazamiento de un cuerpo en el seno del agua.

Es la fuerza producida por el agua que se opone al avance del nadador. Para disminuir sus efectos, el nadador debe hacer más aerodinámico su cuerpo. Con lo que se favorecerá el flujo laminar frente al flujo turbulento del agua.

-Flujo laminar: ofrece poca resistencia porque las moléculas de agua resbalan, una vez pasado el objeto, con apenas cambios de dirección o pérdida de velocidad.

-Flujo turbulento: por el contrario, si la molécula de agua están obligadas a fluir y circular alrededor de un objeto que ofrece obstrucción a la dirección del movimiento, se desvían de su trayectoria y originan un flujo o movimiento turbulento, es decir, con formación de torbellinos.

Existe una relación entre resistencia y propulsión. El avance de un nadador viene determinado por dos fuerzas:

- resistencia.

- propulsión.

Esta relación debe suponer:

- el aumento de las fuerzas propulsivas

- la reducción de la resistencia.

Hay dos tipos de fuerza:

-La fuerza de resistencia debida a la presión, proviene de la parte de enfrente del nadador que se encuentra expuesta al agua y de la separación del flujo detrás del nadador. Puesto que el flujo ya es turbulento, un nadador debe tratar de aerodinamizar su cuerpo (es decir, que el cuerpo ofrezca la menor resistencia) para reducir la separación del flujo aún más.

-La resistencia frontal es reducida empujando y golpeando con los pies, lo cual hace que el cuerpo se asome más sobre la superficie del agua.

-Por otro lado, la resistencia por fricción aumenta cuando el cuerpo toma una forma más aerodinámica.

 Pero, la resistencia debida a la presión constituye la principal preocupación y si se logra reducir este componente, entonces se reduce la fuerza de resistencia

Entre las capacidades condicionales de la natación, la fuerza ocupa en la actualidad un papel relevante dentro de la preparación física del nadador.

Esquema de los estilos de natación y sus rasgos característicos:

Importancia de aprender a nadar:

Además de aprender a nadar y a desenvolverse en el agua, la natación proporciona bastantes beneficios al cuerpo. Además de ser, dicen, uno de los deportes más completos, ayuda a fortalecer el sistema cardíaco-vascular, a todos los músculos del cuerpo y mucho más, la principal es que te puede salvar la vida o ayudas a salvar la de otras personas.

Los ahogamientos son una de las principales causas de accidentes mortales en la primera infancia, y precisamente una de las recomendaciones que se suele dar para evitarlo es enseñarles a nadar.

Resumiendo el porqué es tan importante nadar:

-Es la actividad física más sana y completa.

-Fortalece las funciones cardio-respiratorias.

-Permite un desarrollo muscular armonioso por la  participación de numerosos grupos musculares.

-Desarrolla la coordinación y el ritmo.

-Desarrolla la confianza en sí mismo desde temprana edad.

-Desarrolla la voluntad y el deseo de alcanzar metas.

-Forma hábitos de competir correctamente.

-Puede ser de gran utilidad como en el caso de la hidroterapia, medida terapéutica empleada en la rehabilitación física.

-Puede cumplir, además, una función social, de solidaridad, de ayuda a un semejante, capacitándose en la técnica y entrenamiento del salvamento.

Nadar ¿eso qué es?

En la natación existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa. 

1. Estilo Crol

Es el más popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero en enseñarse. Este estilo surgió en Australia.  Tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa reptar o arrastrarse.

En general todos los movimientos y la respiración se deben hacer con suavidad y sin tensión.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo), y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, en dos fases diferenciadas:

-Fase acuática: es donde se produce la propulsión. Al entrar el brazo en el agua el codo se encuentra más alto que la mano, la cual entra en el agua frente al hombro orientada hacia fuera y hacia abajo.   

-Fase aérea o de recobro: el brazo sale del agua y continúa su movimiento hacia delante, la muñeca gira para que así la palma de la mano se proyecte hacia el agua. El brazo se lleva de atrás hacia delante con el codo flexionado.

En cuanto al movimiento de las piernas se mueven también alternativamente distinguiéndose dos fases: una ascendente (en ella la cadera se extiende y la rodilla se flexiona) y otra descendente (aquí la cadera se flexiona y la rodilla se extiende empujando así el agua hacia abajo y produciendo la propulsión). Los tobillos deben realizar un movimiento relajado facilitando su avance.

La respiración comienza en el recobro y con rapidez al mismo tiempo que giramos la cabeza coincidiendo con la subida del brazo por el mismo lado. Volvemos a coger aire por la boca, giramos la cabeza mirando hacia el fondo y finalmente expulsamos el aire por la nariz dentro del agua. Normalmente se respira del mismo lado aunque lo recomendable es hacerlo por los dos lados y cada tres brazadas.

Se trata del estilo más rápido, seguido por la mariposa, la espalda y por último la braza. Sin embargo, los últimos avances en cuanto a técnica se refiere, indican que los tiempos registrados en la mariposa se van acercando cada vez más a la velocidad del crol.

2. Estilo espalda

También denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador está en posición dorsal o supina (boca arriba)  permite respirar con cierta normalidad manteniendo la boca fuera del agua. Se trata de un estilo cómodo y seguro para principiantes, mientras se ejecuta se da la posibilidad de relajación.

-Movimiento de los brazos: la rotación de los brazos es continua y alternativa. Dicha rotación facilita la propulsión la cual se produce debajo del agua. La ejecución de los movimientos es: en la fase aérea el brazo pasa cerca de la oreja y entra al agua extendido, girando así el tronco ligeramente hacia el mismo lado. Después flexionamos el codo un poco, empujando el agua con la palma de la mano.

-Movimientos de piernas: es un movimiento de subida y bajada que comienza en las caderas. Debe estar coordinado con la acción de los brazos. En cuanto a los pies y los tobillos deben estar relajados y con una rotación pequeña interna  para que el empeine facilite la propulsión.

Para la respiración no hay que realizar ningún movimiento especial con la cabeza, pero sí mantener un ritmo de  respiración que depende de la velocidad que nos desplazamos.

3. Estilo braza o de pecho

Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son más naturales. Combina la facilidad del movimiento de brazos y la dificultad técnica del movimiento de piernas.

A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los estilos, se trata del más lento de los cuatro.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral.

-Movimientos de brazos: simultáneos y simétricos a los de las piernas. Siempre debajo del agua. La ejecución de los movimientos es la siguiente: Al principio los brazos están extendidos, juntos y un poco hacia abajo. Acto seguido se separan los brazos con las palmas de las manos hacia fuera, flexionamos los codos sin llegar a sobrepasar la línea de los hombros, juntando así los brazos al cuerpo. Finalizamos extendiendo de nuevo los brazos hacia delante con las manos juntas.  

-Movimiento de piernas: es de carácter simultáneo y contribuye de forma importante en la propulsión. En dicha fase ( de propulsión) las piernas se extienden y en la fase de recobro se flexionan lo que provoca una rotación interna.

Respiración frontal, sacando la cabeza del agua justo cuando se juntan los codos al final de la brazada. Inspiramos el aire y volvemos a introducir la cabeza coincidiendo con la extensión de los brazos.

En la propulsión, la brazada (acción de brazos) y la patada (acción de piernas), aportan el mismo grado de propulsión.

4. Estilo mariposa

Es el estilo más moderno de todos, data de la década de los 50 y nace como una variante de la braza. Es uno de los más difíciles de aprender ya que exige altos niveles de fuerza y coordinación.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto los movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol pero de forma simultánea y con ligeras variaciones. Además, requiere una perfecta coordinación entre las extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas realizan un movimiento similar al aleteo de los delfines, de ahí que también se le conozca como "estilo delfín". También consiste en un movimiento continuo ondulatorio de todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que deberá estar coordinado con piernas y brazos para una mejor propulsión en el agua y permitir realizar la inspiración.

La ejecución de los movimientos:

-Movimientos de los brazos: en la fase aérea los brazos en paralelo desarrollan una acción de empuje, entrando en el agua con los codos semiflexionados. En la fase recobro (dentro del agua) los brazos realizan un movimiento circular, extendiendo los brazos hacia atrás y saliendo simultáneamente del agua, recuperando así la posición inicial.

-Movimiento de las piernas: en la fase ascendente la planta de los pies empujan el agua gracias a una flexión de las rodillas. En la fase descendente las dos piernas se extienden, golpeando el agua con el empeine de los pies, facilitando la propulsión.

La respiración se realiza de manera frontal cuando los brazos salen del agua. La inspiración se hace por la boca en ambas fases (aérea y recobro) mediante la extensión del cuello. Seguidamente volvemos a introducir la cabeza en el agua antes que los brazos. 

¿Qué estilo es el más fácil de aprender?, ¿y el más difícil?, ¿por qué?

El de espaldas es más fácil según la federación de natación porque es rápido y a la vez vas respirando, luego le sigue el de crol o libre, uno de los mas rápidos,  después el de mariposa, que se dificulta más porque se necesita mayor fuerza de impulso, y el mas difícil es el de pecho es lento y los brazos y piernas deben estar bien coordinados.

Orientación deportiva. Comprueba que eres un experto

Definimos la ORIENTACIÓN como aquella capacidad para conocer, en todo momento, nuestra situación con respecto a lo que nos rodea, posibilitándonos con esto, desenvolvernos en el medio a nuestra voluntad. Según la Federación Internacional de Orientación, define la orientación deportiva como: " un deporte en el cual los competidores (hombre, mujer o un equipo) visitan un número de puntos marcados en el terreno en el menor tiempo posible llamados controles  o balizas, ayudados sólo por un plano y una brújula". Esta actividad consiste en realizar un recorrido sobre un terreno mayormente boscoso y cuando se introduce el factor tiempo se le conoce como "Carrera de Orientación".

Un aspecto que hace interesante a la Orientación deportiva es la posibilidad que tiene de ser practicada a casi cualquier edad. Del mismo modo, no es un requisito imprescindible poseer una buena condición física para la realización de este deporte -aunque sí que lo notaremos a la hora de desplazarnos por el medio natural- y de igual modo, podremos disfrutar orientándonos, sea cual sea nuestro nivel técnico.

Hay una particularidad que hace de este deporte verdaderamente apasionante, el itinerario entre cada control lo escoge el propio participante, por lo que no basta con correr, sino que también hay que tener buen sentido de la orientación y saber interpretar los mapas. Existen en la actualidad 4 diferentes modalidades, a pie, en bicicleta de montaña, con esquis y Trail-O (discapacitados)...

El medio al que hacemos referencia puede tratarse de cualquier espacio: sea conocido o no, natural, urbano, con más o menos componentes geográficos y espaciales…; pero para la práctica de la Orientación deportiva, el espacio ideal es el Medio Natural, valorándose más si se desarrolla en un entorno desconocido.

La actividad de Orientarse puede ser desarrollada y practicada de muchas formas. Unas veces como complemento de otras actividades en las que orientarse no es el fin último, como por ejemplo en el alpinismo. Pero también podemos tomarla como una actividad en la que Orientarse es el fin principal, y este es el caso del Deporte de la Orientación.

Los principales objetivos de este deporte son:

•       Conocerse, Disfrutarse y Respetarse en el Medio Natural.

•       Conocer, Disfrutar y Respetar el Medio Natural.

Otro de los aspectos básicos que no debemos olvidar es que no solamente se trata de una actividad física, sino que cuenta con un importante desarrollo y uso de la capacidad cognitiva del ser humano (facultad de procesar información a partir de la percepción, experiencia y características subjetivas que permiten valorar la información). Para interpretar un mapa, calcular distancias en un lugar no frecuente, elegir el itinerario más largo o el más corto y luego descartar uno u otro, etc., hace falta poner en práctica muchos conocimientos, experiencias vividas, procesos cognitivos…. Igualmente debemos tener en cuenta que cuando nos centramos en la Orientación como deporte, además del componente espacial, se incorpora también el componente temporal. No solamente jugamos a orientarnos con exactitud en el terreno, sino que además, hay que hacerlo en el menor tiempo posible.

Como en cualquier práctica deportiva, reglada y normalizada, se precisa de una serie de elementos que favorecen la perfecta realización de dicha práctica. Estos elementos son, entre otros: los materiales que voy a usar, las competiciones y sus rutinas, las técnicas que me van a facilitar una correcta ejecución…

Los mapas de orientación, denominados abreviadamente, o-maps,    muestran información topográfica al participante sobre la situación del terreno, es una representación gráfica en dos dimensiones y tamaño reducido (a escala) de un terreno o territorio real. Es decir es un dibujo que trata de representar un espacio real o un paisaje, pero visto desde arriba, como si lo observásemos desde un avión.  Nos permite recorrer espacios desconocidos, calcular distancias aproximadas y decidir recorridos posibles. En él están representadas las balizas que marcan la carrera. Nos ayuda a posicionarnos en el terreno y a decidir que recorrido es el más ventajoso. Evita un reconocimiento del lugar o tener que tantear o buscar trayectos. Muestra obstáculos o dificultades existentes.

En líneas generales existen los siguientes tipos de mapas:

a) Topográficos: los más utilizados para la montaña, disponen curvas de nivel (líneas que tratan de representar las irregularidades de la elevación del terreno. Siempre son líneas cerradas, que representan puntos situados a la misma altura, de forma que las elevaciones o depresiones del terreno suelen aparecer como figuras concéntricas).

b) Mapas de cordales: planos esquemáticos, donde no hay curvas de nivel, son sustituidas por líneas de trazado grueso que significan las divisorias más características también llamadas  cordales. En estos planos solo se representan las cotas o alturas de las cumbres por lo que resulta imposible establecer la altitud de otros puntos como ocurre en los planos topográficos.

c) Croquis o mapas turísticos: sólo dibujan los puntos más significativos y generalmente son de poco valor montañero porque sólo sirven para el itinerario concreto que describen. Además no suelen estar dibujados a escala.

Los mapas y planos, para poder ofrecer mayor información utilizan numerosos convencionalismos y símbolos. Principalmente debemos conocer cuatro tipos de representación gráfica:

• Los símbolos: son marcas pequeñas de diferentes colores y formas que representan elementos puntuales o concretos de la realidad (fuentes, puentes, cuevas...).

 • Los trazos: son líneas de diferente trazo (continuo, grueso, discontinuo...), o color, que representan recorridos reales (ríos, vallados, tendido eléctrico, etc.).

 • Los colores: el colorido de las superficies, nos pueden estar aportando información sobre la altitud, tipo de cobertura vegetal o tipo de superficie (bosque, pradera, roca, agua...).

 Estos tres tipos de representaciones, están incluidos en la leyenda del mapa (cuadro en el que se explica lo que significa cada color, trazo o símbolo, y que suele incluirse en un borde del mapa).

• Las curvas de nivel.

Una vez capturados los datos sobre el terreno se tratan informáticamente para producir los mapas, cuya escala oficial más habitual es el 1:15.000, no debiendo de superar el tamaño en A3. Está muy extendida la realización de los mapas con el programa  OCAD.

En la norma internacional se especifican los aspectos principales de estos mapas para las distintas modalidades de este deporte:   orientación a pie, Esquí-Orientación, bicicleta de montaña, orientación en parques.

Soluciones de la actividad HOP POTATOES

1.Simbología.

2.El mapa.

3.La brújula.

4.Métodos de orientación naturales.

5.Curvas de nivel.

6.La escala.

7.Técnica de los tres pasos.

8.Elementos del mapa.

9.Reglas de competición.

10.Colores en el mapa.

11.Simbología.

12.Hoja de descripción.

 Meta:orígenes históricos

Vídeo de orientación deportiva:

Tipos de orientación

El medio natural proporciona referencias, que a falta de instrumentos, nos ayudan a orientarnos o volver a nuestro camino en caso de pérdida.

Son variados los métodos por los que podemos orientarnos, según indicios naturales, sistemas artificiales y según las construcciones como casas, iglesias, veletas…

ORIENTACIÓN SEGÚN INDICIOS NATURALES

Las señales naturales son importantes. Las  más conocidas son:

1-Orientación mediante el musgo:

Éste nace en el lado Norte de los árboles y las piedras, para evitar el calor del sol en el lado Sur. Solo serán fiables los árboles y piedras que estén aislados y expuestos al sol. No lo serán los que estén en medio de un bosque o los árboles caídos.

Podemos encontrar la dirección Norte o Noroeste si nos fijamos en el tocón de un árbol talado, ya que la distancia entre los anillos de crecimiento es mayor en este lado.

2- Orientación mediante las estrellas:

Una persona que se ha perdido durante la noche puede ayudarse con la Estrella Polar, que está en dirección al Norte. Se localiza fácilmente mediante la Osa Mayor (constelación con forma de carro). La Osa Mayor está formada por siete estrellas, y las dos últimas forman una alineación en dirección a la Estrella Polar.

Si nos encontramos en el hemisferio sur no encontraremos la Estrella Polar, pero sí la constelación Cruz del Sur. Esta constelación junto con dos estrellas denominadas indicadores apunta  en dirección Sur.

3-Orientación por el Sol:

Es cierto que el sol sale por el este y se pone por el oeste, pero dependiendo de la época del año puede ser más sureste o menos sureste. La orientación más fiable con referencia al sol la podemos hacer a mediodía, momento en el que el sol, en su cénit indica el sur durante todo el año. Conviene tener en cuenta que el sol sigue el horario solar (normalmente el sol sale a las 6:00  y se pone a las 18:00 aproximadamente), por lo que se debe considerar la diferencia con el horario oficial.

4-Orientación según Palo de Sombra:

Existen varios métodos, destaco los siguientes así como la forma de realizarlo:

4.1 Este método funciona cualquier momento de día que tenga sol y en cualquier latitud. Se coloca un palo vertical sobre un terreno llano. Observamos donde cae la sombra y marcamos el extremo con una señal, piedra o palo. Esperar 15 minutos y marcar la nueva punta de la sombra .Unir estos dos puntos y obtendremos la dirección este-oeste, siendo el oeste la primera marca.

4.2. Este otro método es mucho más preciso pero hay que disponer de bastante tiempo:(por ejemplo si nos encontramos durante un día acampados), marcamos la primera punta de sombra por la mañana, trazamos un arco con un radio igual a la longitud del palo, situándose el palo en el centro. Cuando se acerque el mediodía la sombra se arrugará y moverá. Por la tarde la sombra se alargará, cuando toque el arco de nuevo marcamos el lugar exacto donde lo hace, unimos estos dos puntos y así obtendremos la dirección este-oeste, siendo el oeste la primera marca matinal.

4.3. Otro método  muy fácil para averiguar el norte: colocamos un palo vertical en un terreno o zona llana a las 12 del medio día hora solar, observamos donde cae la sombra porque ese es el Norte.

5.-Orientación según los árboles y las rocas:

Los árboles y las rocas suelen tener un musgo en su parte norte.

Los círculos concéntricos de los tocones de los árboles cortados están más juntos en la dirección sur.

Un árbol aislado puede facilitar un medio de orientación sabiendo que su tronco está más desarrollado en dirección al Sur que en la del Norte, por ser aquélla la parte más expuesta al sol. Para hacer la experiencia basta aserrar o cortar un tronco que sea aproximadamente vertical, y como las vetas de la madera que forman el corte son más anchas del lado del mediodía que del opuesto, esto dará idea de la dirección Norte-Sur.

Para encontrar el lado Este hemos de fijarnos en los pinos altos. Éstos suelen inclinar la copa hacia el sol naciente.

Hay una planta llamada “planta brújula” cuyas hojas amarillas señalan la dirección Norte-Sur, y sus flores hacia el Este.

Pero esto solo nos será útil en la cuenca del Mississippi (E.E.U.U.) porque es allí donde crece. Nos proporcionan una información parecida la lechuga espinosa y la acedera de la pradera. Esta información es fiable solo cuando la planta no se ve afectada por fuertes vientos y está expuesta al sol.

6.-Orientación según algunos animales:

Las hormigas abren las bocas de sus hormigueros mirando hacia el sur.

Los conejos suelen hacer la madriguera hacia el sur.

Las costumbres de algunos animales pueden proporcionar datos para la orientación, sabiendo que casi todos los que invernan buscan para guarecerse en esta época un ribazo, peñasco o chaparro que los resguarde de los vientos fríos del Norte.

7.-Orientación a través de la Luna:

Depende del estado de la luna cuarto menguante o cuarto creciente.

Cuando la luna se encuentra en cuarto creciente (la luna tiene forma de C), las puntas señalarán al Este.

Cuando la luna se encuentra en menguante (la curvatura de la luna en este caso es hacia la izquierda), las puntas señalarán al Oeste.

8.-Orientación por el tronco de los árboles:

Con el fin de oxigenar los bosques, se suelen realizar cortes de árboles. Estos cortes suelen dejar unos tocones en los que se puede observar los anillos de crecimiento del árbol. Los anillos de los árboles crecen más juntos entre sí en el norte que en el sur ya que el sol pega menos, por lo que los árboles se desarrollan menos.

9.-Orientación por la nieve:

La nieve perdura menos tiempo en la parte sur, debido a que el sol incide más perpendicularmente y hace más calor que en el norte.

SISTEMAS DE ORIENTACIÓN ARTIFICIALES.

Son los que el hombre ha desarrollado a lo largo de la historia, reflejo de los avances tecnológicos que acompañan la evolución del hombre. Son más exactos y precisos que los naturales. Tenemos:   mapas, brújula, GPS y el reloj.

1. Mapa: se define  como "la representación gráfica, total o parcial, de la superficie de La Tierra".

Su manejo es relativamente fácil. Sólo debemos localizar nuestra posición en el mapa, (podemos ayudarnos de los nombres de lugares, carreteras, o de elementos naturales: ríos, montañas,...), y a partir de esto trazar la ruta que deseamos establecer.

La escala viene dada por los desniveles relativos del terreno. Por lo general:

- La escala normalmente utilizada es 1:15.000 (1cm. corresponde a 150m.).

- Si el terreno es prolífico en detalles se puede utilizar 1:10.000  En el caso de que los desniveles sean poco elevados es posible utilizar una paralela de 2,5 metros para una mejor interpretación del terreno.

Se utilizan para identificar los elementos los siguientes colores:

- NEGRO: Representan elementos rocosos y aquellos realizados por el hombre.

- MARRÓN: Identifica el relieve (curvas de nivel, depresiones, etc.).

- AZUL: Agua o cursos de agua (ríos, pantanos, etc).

- VERDE: Vegetación, varias tonalidades en función de la penetrabilidad.

- AMARILLO: Claros y terrenos  abiertos.

- BLANCO: Representa al bosque por el que se puede correr.   

- PURPURA: Utilizado para identificar el recorrido a realizar y la salida, meta, avituallamientos, zonas peligrosas, privadas, etc...

2. La Brújula: aparato que sirve de orientación, tiene su fundamento en la propiedad de las agujas magnéticas. Funciona por medio de una aguja imantada señala el Norte magnético, que es ligeramente cambiante para cada zona del planeta y distinto del Norte geográfico. Utiliza como medio de funcionamiento el magnetismo de la Tierra. La aguja imantada indica la dirección del campo magnético terrestre, apuntando hacia los 2 polos norte y sur.

3.GPS: (Sistema Global de Posición),es un sistema de radionavegación basado en una constelación de satélites, los cuales se encuentran alejados y moviéndose en órbitas precisas y estables, y sirven de puntos de referencia. Este sistema relativamente reciente, permite orientarnos con gran precisión por todo el planeta, con independencia del clima.

El funcionamiento del GPS es el siguiente: recibe señales de radio de diferentes satélites y mediante un software interno calcula la distancia a cada uno de ellos. De esta forma si captamos un satélite, podemos estar en cualquier punto de una esfera cuyo radio sea la distancia desde nuestro receptor a dicho satélite; si captamos dos, podemos estar en cualquier punto de la circunferencia que resulta de la intersección entre la primera esfera y la del segundo satélite; con tres satélites la intersección se imita a dos puntos; y con más satélites obtenemos la posición real, con mayor o menos precisión en función del número de satélites captados y la angulación de estos con respecto a nuestra posición y entre sí. El denominado segmento espacial, está constituido por entre 24 y 30 satélites operativos, que por su distribución y duración de órbita permiten captar como mínimo 6 satélites en todo momento desde cualquier punto del planeta.

Entre las dificultades o pegas que presenta el funcionamiento del GPS puedo señalar las siguientes:

-Las zonas boscosas dificultan la recepción, especialmente cuando hay gran espesura y muchas hojas en los árboles.

-En terrenos abruptos y profundos (gargantas, desfiladeros o bases de montañas empinadas, el ángulo de recepción se reduce tanto que puede hacernos perder la señal).

-Lo mismo ocurre en calles con edificios muy altos a ambos lados, especialmente si estas son muy estrechas.

-Debemos transportarlo con su antena siempre despejada (lo cual no siempre es cómodo).

-Aunque utiliza baterías recargables, su autonomía es bastante limitada en el tiempo.

Precisamente, los GPS actuales nos permiten una serie de prestaciones muy ventajosas que me limitaré a enumerar y describir muy brevemente:

-Su memoria permite registrar automáticamente todos los datos de la recepción en forma de archivos, trazados, puntos, etc. Es decir capta y guarda información geográfica de posición.

-Los datos generados incluyen posición en diversos formatos de coordenadas, altitud, tiempo de posición y por lo tanto velocidad de desplazamiento, permite marcar puntos (way points) y almacenarlos con anotaciones o códigos de identificación y descripción.

-Dibuja el trazado recorrido y lo almacena (tracks).

Permite conectarlo a un ordenador, tanto para transferir información hacia el PC como para descargarla desde el PC. Esto permite obtener interesantes prestaciones, tanto en cualquier momento previo o posterior a la actividad, como incluso en tiempo real.

-Existe software diverso que permite tratar los datos y archivos de información del GPS, así como capturar mapas en diferentes formatos (de imagen y otros), de forma que podemos trabajar integrando ambos tipos de datos. Algunos de esos programas son libres y gratuitos.

4. El reloj: un reloj ordinario sirve también para determinar aproximadamente el Norte o Sur geográficos. En España, el horario de verano (primavera - verano), las 2 del reloj cuenta como las 12 y en invierno (otoño - invierno) serán la 1, cosa que debe recordarse al trazar la línea imaginaria. En caso de duda sobre cuál de los dos extremos de la línea es el Norte, téngase presente que el sol queda al este por la mañana y al Oeste por la tarde.

Este método no está exento de errores, especialmente en latitudes bajas, y puede hacernos andar en círculo. Para evitarlo improvisamos un reloj de sol y hacemos los ajustes necesarios con el auténtico reloj, repitiendo la operación cada hora durante la marcha.

También con la luna llena puede hacerse lo mismo con el reloj. El Sur se halla en la bisectriz del ángulo formado por la aguja pequeña de las horas, dirigida hacia la luna, y la cifra 12 del cuadrante del reloj (la cifra 12 significa, en realidad, las 24 horas).

SISTEMAS DE ORIENTACIÓN SEGÚN CONSTRUCCIONES

Tenemos:

-Muros: Los muros suelen estar más secos por la parte que da

frente al Sur que por la que da al Norte.

-Casas: Conociendo la dirección del viento que más frecuentemente trae aguas, puede servir de norma para orientarse la circunstancia de que las paredes blanqueadas de las casas suelen tenerlas más sucias y ennegrecidas en el lado en que son heridas por las aguas, que será el que dé frente al indicado viento.

-Veletas: Es muy frecuente que en la base de las veletas existan dos flechas en cruz indicando los puntos cardinales.

-Molinos: Los caballetes de los molinos de viento generalmente están en dirección de Norte a Sur o de Este a Oeste, pudiendo servir este dato y la observación del musgo que recubra las paredes del molino para determinar los puntos cardinales.

-Iglesias: Las iglesias antiguas cuya planta es una cruz latina suelen estar dispuestas de modo que el sacerdote, al oficiar en él, da frente a Oriente, (Este) de manera que los ejes de la cruz marcan los puntos cardinales.

-Mezquitas: Las mezquitas están edificadas con su fachada principal mirando a Oriente (Este).

Los enlaces utilizados son:

http://guiasenderismo.blogspot.com.es/p/presentacion-del-proyecto-guia-de.html

https://sites.google.com/site/actividadesenlanaturaleza/orientación-por-indicios-naturales

http://profesordiego.wikispaces.com/Sistemas+de+Orientaci%C3%B3n+Artificiales

www.oje.es/Baul/AirLibre/.../DONCEL%20VI%20ORIENTACIÓN.pdf

http://educacionfisica.iesramonolleros.es/orientacion.html