Formas de entrenar la resistencia

* Método Continuo
  -Carrera continua lenta,media o rápida.


(ir al minuto 6:50)

En este vídeo podemos ver a varios alumnos en una clase de educación física en la cual realizan una carrera continua a velocidad media durante un tiempo un poco prolongado, entrenando la resistencia aeróbica porque no implica un fuerzo que conlleve a la falta de oxígeno ni expongan sus posibilidades a un nivel muy alto.  

Pulsaciones entre 130 - 170 ó 180 ppm. 

-Fartlek.

ACLARACIÓN:

-walk: caminar.
-stride (long): zancada (larga).
-sprint: correr a toda velocidad.
-jog: hacer footing.

En el vídeo se observa a una persona, una chica, quien a lo largo de una distancia, dividida en partes, realiza distintas variaciones de intensidad, finalizando con un recobro insuficiente para reponer el oxígeno perdido, por este mismo motivo se llama resistencia anaeróbica. Se caracteriza porque hay una intensidad tan potente, que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, en un periodo de tiempo muy corto.

Estas partes son:

-caminar.

-dar zancadas.

-correr lo más rápido que se pueda.

-hacer footing.

Se vuelve a comenzar.

Caminar la segunda vez implica la fase del recobro.

Pulsaciones entre 150-170 ppm.

*Método fraccionado
  -Repeticiones.

(ir al minuto 0:50)

En este vídeo de entrenamiento de la resistencia por repeticiones el esfuerzo se ve fraccionado y se produce una recuperación completa. Con este método de entrenamiento se intenta acabar con un nivel de pulsaciones elevado.

En él se realizan 2 series de 4 repeticiones, con una intensidad del 80%, cada serie durará entre 30 y 40 seg, con un descanso entre serie de 5 min y entre repetición de 2 min. Dicho circuito conste de:

A. 10 abdominales.

B. carrera lateral.

C. sprint.

D. 4 saltos de valla.

E. sprint.

F. progression.

G. 2 saltos de valla.

H. conducción con balón.

I. regate.

J.  tiro a puerta.

  -Interválico.

El método de entrenamiento de la resistencia mediante intervalos podemos apreciar numerosas repeticiones con cortos periodos de recuperación. Las pulsaciones oscilarán entre 120-140 ppm.

En el video, este grupo trabaja distintos ejercicios a intensidades diferentes  al igual que los descansos, durante los cuales si se puede recuperar el oxígeno perdido, se habla de resistencia aeróbica. 

*A través de una modalidad deportiva

Atendiendo al tipo de deporte a practicar nos tenemos que entrenar de una forma u otra.

En el caso del vídeo que he expuesto, relacionado con el fútbol, los jugadores realizan un circuito con series de unos 0:25 min a baja intensidad. Para trabajar la resistencia aeróbica el ejercicio tendría que ser continuo, es decir que al acabar de serie los jugadores no estén parados mucho tiempo.