Yo entreno con... PULSÓMETRO

¿QUÉ ES?

Coloquialmente es aquel instrumento que registra las ondas generadas por el miocardio mediante electrodos, para darnos una cifra, al instante, de los latidos que efectúa el corazón durante un minuto.  Técnicamente es un instrumento electrónico de precisión que mide los latidos de nuestro corazón gracias a una banda con sensores que se acopla en nuestro pecho y envía la información de nuestra frecuencia cardíaca al pulsómetro de forma directa y fiable. Su uso nos permite entrenar sobre diferentes zonas cardiovasculares para mejorar nuestro rendimiento físico de diferentes maneras.

Hoy en día, el respaldo científico se ha hecho presente en el control de la intensidad del ejercicio y el uso de un pulsómetro nos facilita información fiable al 100% acerca del estado de nuestro corazón en tiempo real. De esta manera, podemos regular la intensidad de nuestros entrenamientos dependiendo de la frecuencia cardíaca en la cual nos encontremos, aumentando o disminuyendo el esfuerzo según sea necesario.

Cada persona, en función de su edad y sus condiciones físicas, tiene un régimen de pulsaciones óptimo en el que el ejercicio o entrenamiento se realiza de forma saludable. Sobrepasar este régimen de pulsaciones implica un serio peligro para la salud. El pulsómetro es un complemento extraordinario para los aficionados al deporte tanto para el entrenamiento como para simplemente realizar esta actividad.

Este aparato tiene un origen médico y fue utilizado, en un principio, para monitorizar las constantes vitales de los enfermos de los hospitales.

Hay muchos tipos y marcas de pulsómetros, pero la finalidad es medirnos las pulsaciones. En función del tipo de sensor que mide el pulso, podemos diferenciar tres tipos:

1)    Miden el pulso colocando el dedo en un sensor al lado de la pantalla del reloj. Actualmente casi están en desuso, por ser incómodos en su utilización  y no muy precisos.

2)    Miden el pulso colocando las manos en dos sensores mientras te mueves en una cinta, bici o elíptica. Son exclusivos para aparatos de gimnasio, donde van integrados, por lo que no se pueden utilizar para otros menesteres.

3)    Miden el pulso a través de una cinta con electrodos que va colocada en la zona del pecho. Son los más utilizados y extendidos, por su sencillez, facilidad de uso y precisión. Como único inconveniente podemos decir que, si lo usamos mucho, deberemos cambiar la pila del sensor, y en algunas marcas  solo podremos cambiarla comprando una cinta nueva.

¿PARA QUÉ SE UTILIZA?

-Controlar la intensidad de entrenamiento y saber si tu trabajo requiere un poco más de esfuerzo o por el contrario, es demasiado intenso para tu cuerpo y necesitas bajar tu rimo para lograr un entrenamiento seguro y sostenible en el tiempo.

-Mostrar las calorías quemadas con mayor precisión que las máquinas cardiovasculares del gimnasio, pues el pulsómetro tiene en cuenta la intensidad de entrenamiento, así como tus características personales, tales como sexo, altura, edad y peso.

-Ofrecer motivación extra al mostrarte cada día tu mejor tolerancia al esfuerzo así como los progresos en términos de calorías quemadas u otros datos.

-Ofrecer  información al instante de manera que puede ser una herramienta para regular el esfuerzo en tiempo real.

-Favorecer  el logro de los objetivos planteados al ayudarnos a entrenar a la intensidad correcta según nuestros propósitos, pues podemos saber si estamos esforzándonos lo suficiente para entrar en la zona quema grasa si éste es nuestro objetivo, o si por el contrario, estamos usando como combustible energético otro sustrato y no las grasas.

-Permitir  individualizar el entrenamiento en clases colectivas donde todos no podemos tener el mismo ritmo para alcanzar buenos resultados. Por ejemplo, el pulsómetro puede ser muy útil en clases de spinning, en clases de aeróbic o en sesiones de baile.

FUNCIONAMIENTO

Se compone de dos elementos o dispositivos: es como un reloj que se lleva en la muñeca o en el manillar de la bicicleta y una banda que va colocada en el pecho. La citada banda es la encargada de captar las pulsaciones del corazón, y transmitirlas al aparato de la muñeca o manillar de la bicicleta. Cuando empezamos el entrenamiento, la frecuencia cardíaca aumenta en proporción a la intensidad del ejercicio que realizamos. El pulsómetro recibe y muestra en tiempo real la señal captada por la banda, esta señal es el ECG, electrocardiograma. Esto es la señal electromagnética que se origina en el corazón. El corazón mueve la sangre desde los pulmones (que es donde la sangre se oxigena) a los músculos (estos queman el oxígeno como si fuera gasolina) y otra vez la envía a los pulmones. Tanto más duro es el ejercicio, mas combustible necesitan los músculos y más duro tiene que trabajar el corazón para bombear sangre rica en oxígeno a los mismos. A medida que nuestro estado de forma mejora, nuestro corazón es capaz de bombear más cantidad de sangre con cada latido. Como resultado de esto, nuestro corazón no tendrá que latir tanto para llevar el oxígeno necesario a los músculos, disminuyendo así las frecuencias cardíacas de reposo y de ejercicio a todos los niveles de esfuerzo.

ACTIVIDAD DONDE SE USA

Está recomendada su utilización en deportes y/o actividades aeróbicas fundamentalmente, tanto en deporte recreativo como en competición (como ciclismo, atletismo y natación).

-CICLISMO:El ejercicio en bicicleta representa un entrenamiento de la resistencia la cual puede ser: aeróbica o anaeróbica según el esfuerzo realizado. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuyen las otras cualidades que hacen posibles los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción.

-NATACIÓN:Con la natación  entrenamos: fuerza, resistencia y velocidad.

-ATLETISMO:Correr una maratón donde entrenamos la capacidad de resistencia, carrera de los 100 mts valla donde se trabaja velocidad, resistencia y flexibilidad.

-OTRAS: actividades pueden ser: spinning, triatlón.