Primeros auxilios

PRIMEROS AUXILIOS

Aprende sobre el fútbol sala

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Conoce el deporte en tu ciudad

Pregunta a las personas más próximas que realicen alguna actividad física o deporte las cuestiones que aparecen en el siguiente esquema y complétalo:

Con esta ficha conocerás los diferentes itinerarios a los que puedes optar:

Ofertas de actividades físicas y deportivas que hay en Almendralejo:

Decálogo sobre mis compromisos con el deporte y la actividad física para mi futuro:

Bajo o alto impacto

Los ejercicios aeróbicos se dividen generalmente como de alto o bajo impacto.

ALTO IMPACTO

Consiste en ejecutar unos pasos extraídos de la danza y de la gimnasia que combinan elevaciones de los miembros (tanto piernas como brazos), extensiones, rotaciones... de brazos y piernas en los que te mueves en direcciones y sentidos diversos.

Es una actividad continua, de alta energía. Son movimientos controlados donde los desplazamientos y brincos, apoyan punta y talón, se realizan únicamente durante un período de tiempo de 3 a 5 minutos; exige asimismo el uso de zapatillas adecuadas y pisos flexibles.   Estos ejercicios implican el uso energético de grandes grupos musculares durante un corto espacio de tiempo, por lo general con el propósito de bajar de peso. Eleva la frecuencia cardiaca y puede quemar varios cientos de calorías en una hora. Por lo tanto, se lleva a cabo básicamente con el objetivo de mejorar la aptitud cardiovascular y control del peso corporal.

Con el fin de obtener los máximos beneficios, es decir, para perder peso rápidamente y mejorar la salud cardiovascular se debe realizar cualquiera de los ejercicios aeróbicos de alto impacto, por lo menos durante 30 minutos, 4 – 5 veces a la semana.

Todos estos factores elevan la intensidad del ejercicio. Si una persona que no está entrenada hace durante muchos minutos alto impacto compromete su sistema cardiorrespiratorio, músculos y articulaciones (pueden resultar dañados en casos extremos y poco frecuentes).

Para evitar riesgos, aunque el estado físico del deportista sea bueno, no hay que saltar mucho tiempo sobre el mismo sitio ni hacerlo sobre las puntas de los pies, ya que se sobrecargan las piernas. Lo mejor es combinar momentos de alto y bajo impacto.

Pasos Básicos de alto impacto, algunos se pueden observar cómo se ejecutan en  los siguientes videos.

-Trote:Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en la cintura, se realiza un salto llevando una pierna hacia atrás flexionada formando un ángulo aproximado de 30º con relación al suelo, luego llevarla al frente extendida, también formando un pequeño ángulo con respecto al suelo, mientras que la otra queda con una pequeña semiflexión durante este movimiento, luego se apoya la pierna que trabajaba para que comience hacerlo la contraria.

 ir al minuto 2:50-2:55

-Jumping jack: Desde la posición inicial de parados y las piernas unidas, con las manos en la cintura, la espalda recta, el abdomen contraído,  se realiza un salto abriendo las piernas, las mismas quedan semiflexionadas, con las rodillas hacia afuera al igual que las puntas de los pies, luego regresar a la posición inicial con otro salto.

-Nick up saltando

minuto 4:01-4:10

-Kick (patadita):Este paso no es más que una pequeña patada que se hace acompañada de un pequeño salto. Por kicks se entienden tanto las patadas frontales como las que se realizan hacia los lados o cuando se suelta la pierna hacia atrás. Como ocurre con casi todos los movimientos básicos, si se hace en alto impacto, la altura de la patada es mayor, mientras que si se hace en bajo, consiste prácticamente en soltar un poco la pierna, intentando que la patada no sea acusada.

ir al minuto 3:50 al 3:56

-Patadas

2:04-2:10

-Chassé

-Pasos auxiliares

 -Pasos de baile (mambo, cha cha chá)

·  Mambo: Se realizan tres pasos fundamentales que son: pasos punteados, elevación de piernas y pasos cruzados, unido al movimiento rítmico de cabeza, hombros y pelvis. Los brazos van hacia adelante todo el tiempo de forma alterna, con movimiento de la pelvis al frente y atrás, la cabeza dice que si durante la ejecución.

·  Chachachá: consiste en arrastrar tres pasos deslizando toda la planta del pie ligeramente de atrás hacia adelante y luego dos pasos más lento, esto se repite indefinidamente.

· Vuelta de Chachachá: se marcan en el lugar tres pasos comenzando con el pie derecho, luego se cruza el pie izquierdo por delante al lado derecho haciendo una media vuelta para después repetir lo mismo al otro lado.

ir a 0:38-0:49

-Squats: Paso básico compuesto de 4 tiempos. En el primer y segundo tiempo el pie derecho abre hacia el lado derecho con flexión de rodillas. En el tercer y cuarto tiempo el pie izquierdo se une con el pie derecho a posición inicial.

COREOGRAFÍA DE ALTO IMPACTO

BAJO IMPACTO

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto se  caracterizan porque un pie siempre permanece en el suelo y soporta el peso del cuerpo. Implica un menor riesgo de lesiones, ya que ejerce mucho menos estrés en los pies y las articulaciones. Cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios.

Ayudan al acondicionamiento total del cuerpo y es bueno para las mujeres embarazadas, las personas mayores, los pacientes que se recuperan de lesiones, etc, sirven para calentar el cuerpo mientras que los ejercicios de alto impacto ayudan  a quemar más calorías mediante el aumento de la frecuencia cardíaca de manera significativa  Es importante para principiantes,  comenzar con este tipo de ejercicios y poco a poco aumentar la intensidad con la participación de ejercicios de alto impacto. Lo aconsejable es practicar estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador profesional para evitar cualquier daño no deseado.

Los movimientos no deben ser amplios (no hay que levantar los brazos por encima de la altura a la que se encuentra el corazón, por ejemplo) y la velocidad de la música tiene que ser moderada.

En las clases en las que participan personas con un gran nivel de entrenamiento y un estado físico óptimo, los movimientos y ejercicios de bajo impacto se realizan sobre todo en la fase de calentamiento y de vuelta a la calma. Es tanto una preparación para un trabajo  de más intensidad como una forma de pasar de éste a una fase de recuperación y descanso.

Pasos básicos de bajo impacto:

-Marcha :Desde la posición inicial de parados con los brazos al lado del cuerpo, la cabeza erguida, los talones unidos y las punteras separadas, se comenzará a realizar movimientos de las piernas, despegando los pies del suelo, a un ángulo de 30 a 40 grados de tal forma  que cuando un pie sube el otro baja y los brazos oscilan alternadamente.

ir hasta 0:21

-Hop : Desde la posición inicial de parados con las manos en la cintura, las piernas unidas, se  realiza un movimiento de semiflexión de las mismas, llegando a la posición de semicuclilla y volviendo a la posición inicial, este movimiento también se puede hacer con las piernas abiertas al ancho de los hombros.

-Step touch:Es uno de los más sencillos, siendo la base de muchos otros pasos. Partiendo de una posición firme, se separa una pierna hacia un lado y luego la otra se junta con la primera. No es más que un paso lateral. Es un gesto muy propicio para hacerlo varias veces seguidas intercalándolo con otros. Uno de los pocos requisitos que exige es mantener ligeramente flexionadas las rodillas para amortiguar de esta manera el movimiento.

ir a 2:03-2:12

-Leg swing :El paso consiste en un movimiento pendular de una de las piernas. Se trata de abrir una de ellas pero, en lugar de apoyarla, hacer un gesto pendulante de forma que, sin que toque el suelo, vuelva a la posición inicial (piernas juntas) . En este caso, la rodilla de la pierna que se aleja del eje del cuerpo está extendida.

-Lunge: Desde la posición inicial de parados con las piernas unidas, las manos en la cintura, realizar un giro del tronco quedando la pierna de apoyo semiflexionada y la otra extendida atrás apoyada en la punta del pie, se vuelve  a la posición inicial y luego hacer el movimiento para el otro lado.

1:27-1:38

-Nick up (rodilla arriba): Desde la posición inicial de parados, con las manos en la cintura, realizar un movimiento de elevación de una pierna al frente flexionada por la articulación de la rodilla, formando un ángulo de 90º con respecto al suelo, luego se baja y sube la otra pierna de igual manera.

ir a 0:52-0:59

-Paso cruzado: Desde la posición inicial de parados con las piernas unidas, las manos en la cintura, comenzar abriendo una pierna hacia un lado y la otra cruza por detrás, la pierna del frente abre y la otra cierra, volviendo de esa manera a la posición inicial.

ir a 1:18-1:30

COREOGRAFÍA DE BAJO IMPACTO

Actitudes,valores y no violencia en el Ed.Física y el deporte

1.

-No, porque no juegas de forma honesta.
-No, porque es una falta de respeto hacia los adversarios.
-No, porque al saltarse las reglas no consigues llegar a la finalidad que aporta el juego.
-Sí.
-Sí, si nos fijamos en las trampas y las manifestamos.
-Sí.
-Cuando hemos conseguido la victoria con nuestro esfuerzo.
2.

Mejorar-empeorar
Juego limpio-trampas
Enfadarse-divertirse 
Protestar-aceptar
Colaborar-desentenderse
Violencia-deportividad
Insultar-respetar
Participar-abandonar

3.

4.

5.

6. 1. I
2. C
3. I
4. C
5. C 
6. I
7. I 
8. C 
9. C

7.

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10.

- Que algunas personas no quieren estar en un mismo equipo con otras.

- A veces, pero normalmente sí.

- Mal, porque piensas que no les quieren.

- La mayoría de las veces no, porque priva más la amistad que el jugar bien.

- No tener en cuenta si es mi amigo/a o no.

- Divertirse jugando.

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15. Hay que intentar ser educado, deportivo y no ser un mal perdedor.

Un buen jugador, levanta la moral del equipo cuando las cosas se ponen difíciles.

Para jugar bien hay que jugar con inteligencia.

El buen jugador, cuando juega en equipo, no pretende lucirse por su cuenta. Sabe que quien tiene que ganar es el equipo.

Hay que llevarse bien con los demás, por encima de las diferencia de habilidad y destreza.

No haremos trampas ni dentro ni fuera del campo.

Debemos reconocer los aciertos del adversario, hay que mostrarse humilde ante los demás.

Es fundamental participar en cualquier actividad con alegría y desenfado.

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18. Tanto saber ganar como saber perder son actitudes que debemos desarrollar.

Ayudar a los demás sin esperar nada a cambio buscando ser mejor persona.

Jugar limpio aunque no implique ganar.

Demostraremos comprensión por los errores de nuestros compañeros y compañeras.

Debemos manifestar respeto y consideración hacia el adversario.

Aceptar sin discusión las decisiones de jueces y árbitros.

Debemos condenar el uso de la violencia física y verbal.

Buscar la diversión sin importar el resultado.

19. 

Sport news de fútbol

FUTBOL AMERICANO. EL EJEMPLO DE UN QUATERBACK CIEGO

Si existe una posición en el futbol americano que requiere estar concentrado en todo momento es la de mariscal de campo. Aparte de buscar a un receptor abierto para enviarle el balón, también es necesario mantener los ojos en alerta ante las llegadas de los defensores rivales, que pueden acercarse desde cualquier ángulo.

La historia siguiente trata sobre Rhett Gutiérrez, QB de la escuela secundaria de Standley Lake, Colorado, quien sabe exactamente lo que es lidiar con la presión de jugar la posición más difícil del campo. Sin embargo, tiene otra diferencia sobre los demás mariscales de campo al recibir el centro, y es jugar legalmente ciego.Gutiérrez padece la enfermedad de Stargardt, que es una forma juvenil de la degeneración macular. Este padecimiento le ha hecho perder la mayor parte de su vista, hasta el punto que ahora es considerado legalmente ciego.A pesar del revés, Gutiérrez ha estado aprendiendo cómo jugar americano con la formación escopeta para su escuela en esta temporada, apoyándose en su conocimiento de las rutas predeterminadas para encontrar al receptor abierto. A pesar de que la enfermedad ha sido frustrante, Gutiérrez no dejar de seguir practicar el deporte con una actitud positiva.

“Podría ser mucho peor”, declaró recientemente Gutiérrez al Denver Post, “si tienes una enfermedad en los ojos, lo que quieres hacer es practicar así el futbol americano”.En esta campaña, Rhett ayudó a sus compañeros del equipo universitario de ganar tres partidos y logró lanzar dos touchdowns en el proceso. También ayuda a “comerse” los segundos finales de los partidos cuando están a punto de finalizar.Gutiérrez ha sido apoyado por sus compañeros en todo momento y fue nombrado capitán del equipo por unanimidad en esta temporada."Fue muy emocionante, y estamos muy contentos por él", dijo a su compañero de equipo John Dean, ”él es el mejor modelo siempre”.

RESUMEN

Esta noticia nos quiere abrir los ojos ante la situación que sufre Rhett Gutiérrez,  quaterback, ya que vive con una enfermedad degenerativa, la cual le ha llevado a perder  la vista y a pesar de ello se supera y consigue sus logros. Teniendo en cuenta que la posición de mariscal de campo consiste en estar alerta a lo largo de todo el partido, por el mero hecho de estar pendiente de la llegada de cualquier defensor rival, quien puede acercarse desde cualquier ángulo. Él lo ha conseguido gracias a una actitud positiva y luchadora. A pesar de todo, se desenvuelve tan favorablemente que sus compañeros lo han elegido capitán de equipo por unanimidad.

OPINIÓN PERSONAL

Para mi, este chico es un ejemplo de superación, constancia y esfuerzo.Además me ha hecho llegar a la conclusión de que todo se puede conseguir de una forma más fácil si pensamos en positivo, es decir, si actuamos con positividad ante las adversidades que se nos presentan a lo largo de la vida.

Por otro lado, si nos miramos a nosotros mismo y nos ponemos en esa situación, lo normal sería sentirse débil y querer que todo el mundo te de ánimos y se compadezca de ti, pero tenemos que concienciarnos que no somos tan desgraciados, como muchas veces decimos cuando nos enfrentamos a instantes más insignificantes, ya que existen muchas personas que llevan una vida peor, e incluso ellos mismos son más positivos que nosotros.

Comparándolo conmigo, creo que me esfuerzo en llegar a ese cien por cien el cual se puede dar de sí en el deporte, conociendo en todo momento al riesgo que me expongo. También quiero hacer entender que muchas personas "sanas" no valoran hasta donde pueden llegar, aunque mi caso es, en gran cantidad, menos grave que el suyo, por eso siempre las personas que padecemos alguna enfermedad, por mi parte, o minusvalía tenemos un listón de superación en la mente. Cada día y cada intento, para nosotros es un reto diferente, y lograrlo es una satisfacción enorme.

  

Exprésate mediante un sketch

Gema y yo hemos realizado el sketch sobre el sentimiento de la esperanza. En él, se cuenta la historia de una joven, llamada Aurora Clemente, que sufre un accidente de tren que le conduce al coma. Las esperanzas de sobrevivir eran mínimas, tal y como le dijo la doctora a su madre. Pero ésta última nunca perdió la esperanza, y cuando la iban a desconectar de las máquinas, porque clínicamente no tenía solución, despertó.

“POR MUY LARGA QUE SEA LA TORMENTA, EL SOL SIEMPRE VUELVE A BRILLAR ENTRE LAS NUBES”