¿Cómo entrenas la fuerza?

Métodos de entrenamiento de fuerza:

-Circuito de ejercicios

Se realiza para mejorar la fuerza resistencia.Se deben dar 2 ó 3 vueltas al circuito diseñado con 8-12 estaciones,pueden trabajarse por repeticiones o duración realizando un descanso entre ellas.

-Entrenamiento con pesos y sobrecargas

Para ello se necesitan:

•Balones medicinales de distinto peso:se harán pocos lanzamientos y con mucha intensidad para mejorar la fuerza explosiva pero si queremos favorecer la fuerza resistencia se realizarán muchos lanzamientos a poca intensidad.

•Máquinas de musculación: mejora la fuerza explosiva,máxima y resistencia.

•Mancuernas, barras y discos: favorece los tres tipos de fuerza.

-Multisaltos

Se siguen las misma pautas que con los balones medicinales, este tipo de método desarrolla la fuerza explosiva y resistencia.

-Multilanzamientos

También fomenta la fuerza resistencia y explosiva utilizando los mismos criterios que con los balones medicinales.

-Cuestas

Las cuales pueden ser:

 •Largas y con  poca pendiente →mejora la fuerza resistencia.

 •Cortas y con mucha pendiente →mejora la fuerza explosiva.

-Se pueden realizar otros deportes aunque sean considerados métodos indirectos, algunos de estos deportes son: natación, atletismo o bicicleta.

Circuito de autocargas

Utilizamos nuestro propio peso corporal cuyo objetivo principal es mejorar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia con muchas repeticiones de cada ejercicio.

Aclaraciones:
R.:

esto significa repticiones
D.:
esto quiere decir descanso